11月7日迎来了“立冬”节气，

标志着冬季从这一天正式开始！

到了冬天，人更加慵懒了，

估计身上的肉肉要更加敦实了，

立冬要怎么养生？

市立医院中医科专家，

告诉我们这些“小秘密。

       冬季是自然界的闭藏季节，也是人体阳气潜藏的季节。就是说，到了立冬，秋季作物丰收后藏收入库，动物也都藏起来准备过冬以养精蓄锐。

       冬季养生应顺应气机，敛阴护阳，着眼于“静”“藏”二字，为来年春天的生机勃发做准备。如何养阴护阳？市立医院中医科主任王慧娟从我们的日常生活作息提出了建议：如保持情绪安宁，含而不露，避免烦扰，使阳气潜藏于体内，切勿失调；宜早睡晚起，勿熬夜、劳精神，因为充足的睡眠有益于人体的阳气潜藏、阴精蓄积。

       冬季虽是进补的好时机，但目前铜陵地区气候条件相对温和，因此饮食不宜过于温热，应以甘温清补为宜，如鸡鸭鱼等。而天气转寒凉后，就可以开始吃一些温热补益的食物来御寒，如狗肉、羊肉、牛肉、鸡肉等均可益肾壮阳、温中暖下、补气生血，御寒效果较好。

       为顺应自然变化、避免扰动阳气，冬季不能进行剧烈运动，市医专家为您划出运动重点。

       冬季锻炼要有节制，以微微出汗为宜，避免大汗淋漓。运动前要注意热身，这是因为气温下降、日照时间短、寒邪较盛，人体气血运行不畅，关节灵活性差，比一般状态下更容易出现肌肉拉伤或关节挫伤，所以充足的准备活动是必不可少的，但是患有心脑血管疾病的人在冬季不建议进行大量活动，这是因为此时寒气凝滞收引，本就是心脑血管疾病的高发期。

       从防寒的角度，王慧娟主任给出忠告：要注意头、颈、腰腹、膝等部位的保暖，千万别要风度不要温度，该穿的袜子要穿好，该戴的帽子要戴好，防寒保暖、远离疾病。

立冬已来

春天还会远吗

养好身体 

拥抱2020年的冬天吧

       专家介绍：王慧娟

       副主任医师，中医科副主任，安徽医科大学肾病学硕士。安徽省中医肾病专业委员会常委，安徽省医学会肾病学分会委员，安徽省医学会风湿病学分会委员。安徽省名中医学术经验继承人，师从国医名师曹恩泽教授。“铜陵市立医院双优人才”，“铜陵市立医院青年骨干医师”，多次被评为“优秀医务工作者”。

       擅长：主持并参与铜陵市卫健委及科技局科研课题四项，获“安徽省中医药科学技术三等奖”，“铜陵市科学技术二等奖”，主持院级“三新”项目1项，以第一作者发表期刊论文4篇，其中核心期刊2篇。

       专业方向：中医综合疗法、中药穴位导入、中药煎汁高位结肠透析、中药药浴等方法治疗慢性肾衰竭，肾病综合征、慢性肾炎以及糖尿病肾病等协定处方的应用，腹膜透析植管术，腹膜透析各类并发症的处理，穴位贴敷、耳穴压丸等中医外治法治疗各类慢性肾病。

       科室电话：0562—2865950