【专家说】防治肥胖，拒绝负“重”前行！
发布日期：2023-06-21 08:55:55
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端午小长假来临之际，对于许多人来说，吃吃喝喝是庆祝节日的重点活动。不健康的饮食行为，不仅影响营养状况和身心健康，还可能会引起肥胖等问题。关注肥胖人群，聚焦减重问题，传播科学理念。
本期专家说，邀请铜陵市立医院内分泌科主治医师吴陵生，为大家分享——防治肥胖，拒绝负“重”前行。
吴陵生
铜陵市立医院内分泌科主治医师，2009年毕业于蚌埠医学院临床专业，从事内分泌疾病专业十余年，积累了大量的临床经验，且曾于2018年在上海市第六人民医院内分泌代谢科进修一年，擅长糖尿病、肥胖、甲状腺、肾上腺、骨质疏松等内分泌科各种疾病诊断及治疗。
正确认识肥胖问题
肥胖已经成为全球性的公共卫生问题。据WHO和WOF数据显示,当前全球近20亿（超过40%）成年人和近3.4亿（超过18%）5-19 岁儿童青少年超重或肥胖，这个数据仍在持续增长。
据国务院2020年发布的《中国居民营养与慢性病状况报告》，我国50%的成年人和20%的儿童超重或肥胖，已成为世界上超重或肥胖人数最多的国家。
导致肥胖的原因
1、遗传因素：遗传信息决定了每个人的不同，如果父母体重正常，其子女肥胖的概率为10%，如果父母仅一方肥胖，其子女肥胖的概率约为50%，如果父母双方都肥胖，其子女肥胖的概率约为80%。
2、社会因素：随着人民生活水平的明显提高，生活方式和工作方式也在发生改变。外卖、蛋糕、奶茶等高热量食物资源日益丰富，而工作、家务、出行等被机器大量代替，运动和体力活动减少，人自然而然就变胖了。
3、饮食因素：主要表现在人们进食热量高和膳食结构不合理，比如现在吃肉类食物偏多，蔬菜食物偏少。喜欢进食油腻食物、甜品和零食等，从而导致人体摄入的能量明显增加。
4、社交因素：国外研究发现，肥胖症具有“传染性”，它会在家庭主要成员和朋友之间散播。伴侣关系中一方的肥胖症会增加另一方肥胖的风险，主要是因为生活习惯和饮食习惯受到影响。
5、心理因素：心理因素主要表现为自我封闭，不愿参加集体活动，进食行为异常等。所有这些因素均会导致能量摄入大于能量消耗，进而导致肥胖，这也是“肥宅”的由来。
肥胖的十大危害
1、内分泌：内分泌紊乱，患糖尿病、高血脂的风险高。
2、皮肤：皮肤会变的粗燥松弛。
3、肝胆：脂肪堆积会形成脂肪肝。
4、肾脏：损害肾脏导致肾炎、尿毒症等疾病。
5、骨关节：过度运动，容易给骨关节造成负担。
6、大脑：超重者脑组织比正常人少4%，早衰8年。
7、肺腑：影响呼吸，易打鼾憋气，甚至会呼吸暂停。
8、心脏：心脏负担加重，高血压、心脏病等风险高。
9、癌症：易发生子宫癌、肾癌、乳腺癌、肝癌、胃癌等风险增高。
10、结肠：因肠道蠕动减弱，易发生便秘，导致直肠癌和结肠癌的发生。
正确减肥方法
1、减肥方式。2022年中国健康瘦身行业市场运行及投资布局监测分析报告》中的数据显示，2022年中国瘦身网民在选择瘦身方式时，效果是他们的首要考虑因素，占比为54.3%；其次是安全，占比为52.4%；反弹不明显、花费精力和费用也是中国网民在选择瘦身方式时的考虑因素，占比分别为46.7%、34.4%和34.3%。所以花费精力和费用不再是人们考虑的首要因素，他们更加追求瘦身方式的效果和安全性。
2、饮食规律。根据《2021年中国网民健康体重年度报告》中数据显示，体重超标人群与一般人群的早餐及午餐进食习惯没有显著差异，总体呈早餐随便吃一点，午餐和晚餐通常吃得比较丰盛的状况。但两类人群晚餐差异较大，体重超标人群有48.8%者晚餐吃得比较丰盛，而一般人群为39.8%，可见晚餐吃过多也会引起肥胖。
如何健康减肥
1.吃出健康：多吃粗粮，控制食欲，增加饱腹感；专心吃饭，不玩手机，吃饱即止；有序进餐，先吃蔬菜先喝汤，后吃主食和肉类；保证足够蛋白摄入。
2.睡个好觉：发表在《欧洲临床营养学杂志》上的研究显示，与睡7-12 小时的人相比，少睡3.5-5.5 小时的人，随后的24小时平均会多摄入385千卡热量。
3.坚持运动：世卫组织最新身体活动指南建议，每天至少30分钟，每周至少150至300分钟的中等到剧烈的有氧活动，可以让你保持健康活力，远离肥胖。
4.药物辅助治疗：口服药物（奥利司他、达格列净、二甲双胍），注射类药物（司美格鲁肽注射液周制剂）。特别注意：需在内分泌专科医生指导下用药。
5.手术治疗：袖状胃手术（需胃肠外科专科医生评估）。
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