市医话健康丨春季流感预防的中医宝典，请查收 - 健康科普

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市医话健康丨春季流感预防的中医宝典，请查收

发布日期：2026-03-16 08:27:50 点击：

“百草回芽，百病始发”。春季是万物复苏的季节，也是流感等呼吸道疾病的高发期。中医经典《黄帝内经》有云：“上工治未病”，强调预防胜于治疗。在冬春交替、流感易发之际，如何借助中医智慧，守护自己和家人的健康？以下实用方法，助您科学预防、平稳度春。

日常防护：细节入手，筑牢健康防线

1、避邪气，远离病源：

流感高发期，应尽量避免前往人群密集、通风不良的场所。如需外出，建议科学佩戴口罩，减少接触“疫疠之气”。《黄帝内经》所谓“虚邪贼风，避之有时”，正是强调远离病邪的重要性。

2、作息规律，养足正气：

中医认为，晚上11点至凌晨3点为“胆经”和“肝经”运行时段，此时熬夜易耗伤阴血，导致正气虚弱。成年人应保证每日7-8小时睡眠，老人与儿童应适当增加休息时间，为身体筑起抵御外邪的基础屏障。

3、适度运动，畅通气血：

春季锻炼应以温和为主，如散步、太极拳、八段锦等，有助于调畅气血、增强脏腑功能，避免剧烈运动后出汗受凉，反损正气。

4、调畅情志，疏肝理气：

春季对应肝脏，情绪易波动。日常应保持心态平和，避免烦躁、大怒，助肝气条达，维护机体平衡。

饮食调理：合理搭配，助防流感

清淡为主，护养脾胃：春季脾胃功能相对偏弱，饮食宜清淡、易消化，多食新鲜蔬菜。减少辛辣、油腻、甜腻食物摄入，以免“助湿生痰”，影响免疫力。

减酸增甘，健脾养胃：春季肝气旺盛，易克脾土。此时宜适当减少酸性食物，增加甘味食材，如山药、大枣、小米等，以养脾胃、固根本。

穴位按摩：常按三穴，激发正气

通过刺激特定穴位，可疏通经络、调节气血，提升免疫力。推荐以下三个常用穴位，每日按摩2-3次，每次1-2分钟。

1、足三里穴

位置：膝盖外侧凹陷下3寸（约四横指），胫骨外侧一横指处。

功效：健脾和胃、补中益气，为强身要穴。

2、合谷穴

位置：手背第2掌骨中点，俗称“虎口”。

功效：疏风解表、清热解毒，对感冒初期症状有良好预防作用。

3、大椎穴

位置：第七颈椎棘突下凹陷处（低头时颈后最突起处下方）。

功效：振奋阳气、驱邪外出，是春季防病的重要穴位。

4、温馨提示：

这些情况请及时就医

中医药在流感预防和轻症调理中具有独特优势，但若出现以下情况，请及时到我院发热门诊就诊，避免延误病情：

●高烧不退：体温持续超过38.5℃，且超过3天无缓解；

●症状加重：咳嗽加剧，伴有胸闷、气促、胸痛等不适；

●高危人群：老人、儿童、孕妇或慢性病患者（如糖尿病、高血压等）出现流感样症状，或儿童出现嗜睡、拒食，老人出现意识模糊等情况；

●病情反复：流感症状好转后再次加重。

健康生活，从春季预防开始。让我们用中医智慧，守护每一个温暖春日。

本文仅作健康科普，不构成任何诊疗建议，具体诊疗请遵医嘱。