"为什么别人能跑跑跳跳，生龙活虎

你却怕风、怕雨、又怕湿？"

哪些人更需关爱自己的关节？

如何保护好自己的关节？

请听市医专家说——关爱关节，且行且珍“膝”

       江建平

        主任医师、骨科主任、安徽中医药大学兼职副教授。现任安徽省显微外科分会常委，安徽省骨科分会委员；安徽省医师协会脊柱学组委员，安徽省康复医学会创伤学组委员；铜陵市卫健委第四、五周期骨科学科带头人培养对象；市科协、市医疗事故鉴定、市人社局工伤鉴定专家库成员；曾获得多项市级科研成果；在国家及省级期刊上发表专业论文10余篇。曾先后在上海第六人民医院和北京积水潭医院进修学习，积累了丰富的临床经验，擅长关节、脊柱、复杂创伤及儿童骨折的诊治。

       第一种，在我们临床最多见的叫骨关节炎，又叫骨性关节炎；

       第二种是类风湿性关节炎，这里面包括了强直性脊柱炎导致的关节炎；

       第三种就是各种病原微生物感染导致的关节炎，比如细菌感染化脓性关节炎、结核引起的结核性关节炎；

       第四种是痛风性关节炎，目前临床上痛风病人也比较多。

       可以根据关节有无红、肿、热、痛以及功能障碍五大临床表现来进行判断。

       红，一般都是急性炎症，毛细血管充血表现为红；

       肿，是因为关节腔里有积液，或者急性炎症以后软组织肿胀；

       发热，正常人皮肤像膝关节它是皮包骨头，摸上去是凉凉的，有关节炎的这边关节它的皮温是升高的；

       疼痛，是关节炎当中最重要一个临床表现，也是病人感觉最痛苦的一个表现；

       关节炎发展到一定程度的时候，一旦关节里面的结构遭到破坏，就导致关节不能正常活动了，就是活动障碍。

       在日常生活中，保护好自己的关节，首先要控制好体重。现在生活条件好了，肥胖的人、体重超重的人特别多，那么我们体重一旦超重了，关节的负担也势必加重了。关节的软骨它是有一定的使用寿命的，肥胖的身体长期压在关节上面，关节软骨会提前蜕变，导致关节炎的发生。

       在提倡运动健身的同时，要避免过度地使用关节。包括长时间的站立，长时间的跑、跳，常年地爬楼、登山，还有比方说暴走，这样的剧烈运动，短时间就会导致关节软骨的损伤。

       保护好关节，可以选择一些对膝关节承重磨损小一些的运动，比方说游泳、平地上骑单车，这都是比较好的运动方式。

       近年来网络上流行“靠墙静蹲”的方法来增强腿力，对付跑步膝痛，广大健身爱好者要谨慎对待。

       靠墙以后主要是减轻身体的重量，主要是练习膝关节周围肌肉的力量，就是膝关节屈曲的这个角度还是有讲究的，我们原则上不要超过90度。超过了90度，膝关节所承受的压力还是比较大的，对关节还是有一定程度的损伤。

       一、在做之前把关节稍微地轻松地活动一下，把关节活动开，不要让这个肌肉处于一个痉挛的状态；

       二、身体锻炼时，旁边要有东西扶持，防止摔倒。因为靠墙做这个屈膝动作的时候，重心是往后移的，没有站稳的话容易摔倒。这个时候膝关节又是在处于一个屈曲状态，容易造成继发性的伤害，所以一定要把准备工作做好。